Edhe pse shikimi ynë natyrisht mund të përkeqësohet me kalimin e moshës, ka gjithashtu shumë faktorë të ndryshëm të stilit të jetesës që mund të ndikojnë në shikimin tonë.
Nga ngrënia e ushqimeve të duhura deri te minimizimi i kohës që kalojmë në ekranet tona, ka shumë gjëra që të gjithë mund të bëjmë për të përmirësuar shikimin tonë.
Në këtë artikull, ne do të shikojmë disa nga ushqimet më të mira që mund të shtojmë në dietën tonë, të cilat janë treguar se përmirësojnë shëndetin e syve dhe shikimin.
Këtu kemi renditur disa prej ushqimeve më të mira për shëndetin e syve që mund t’i përfshijmë në dietën tonë lehtësisht dhe rregullisht:
Peshku
Peshqit janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat i ofrojnë trupit tuaj një sërë përfitimesh. Më e rëndësishmja për ne janë përfitimet që mund të ketë në shëndetin e syve tanë.
Disa nga peshqit më të mirë që janë më të pasur me omega-3 përfshijnë ton, salmon, skumbri dhe sardelet.
Speca të kuq të papërpunuar
Specat janë një nga perimet që përmbajnë më shumë vitaminë C për kalori. Vitamina C është e shkëlqyeshme për enët e gjakut në sytë tuaj dhe mund të ulë rrezikun për t’u prekur nga katarakti.
Edhe pse mund të merrni suplemente të vitaminës C, është po aq e lehtë për ta marrë atë në një sërë ushqimesh të ndryshme si luleshtrydhet dhe lulelakra.
Farërat
Farat janë gjithashtu shumë të larta në Omega-3 dhe vitaminë E, të cilat janë të dyja të dobishme për shëndetin e syve.
Zgjidhni farat si farat chia, farat e lirit ose farat e kërpit për sasinë optimale të acideve yndyrore dhe vitaminave.
Perime të errëta me gjethe
Perimet me gjethe të errëta si spinaqi dhe lakra jeshile janë ushqime të shkëlqyera për t’u ngrënë për të ushqyer trupin tuaj dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Këto ushqime janë veçanërisht të pasura me antioksidantë të quajtur karotenoidë, të cilët mendohet se zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit ose ngadalësimit të AMD shkaku më i shpeshtë i humbjes së rëndë të shikimit tek ata mbi moshën 55 vjeç.
Ato përmbajnë gjithashtu luteinë dhe zeaxanthin të cilat janë burime të shkëlqyera të vitaminës C.
Karotat
Edhe pse mund të mos jenë në gjendje t’ju bëjnë të shihni në ngjyrë të zezë, frutat dhe perimet portokalli si karotat, patatet e ëmbla dhe mangot janë të larta në beta-karoten.
Ky është një lloj vitamine A që mund t’i ndihmojë sytë tuaj të përshtaten për të parë më mirë në errësirë - kështu që ka të vërtetë në atë që të gjithëve na thanë kur ishim fëmijë.
Vezët
Ashtu si mishi pa yndyrë, vezët gjithashtu përmbajnë shumë zink që ndihmon trupin tuaj të përdorë luteinën dhe zeaksantinën që gjenden në të verdhën e vezës.
Këto komponime organike ndihmojnë sytë tuaj të bllokojnë dritën e dëmshme blu që mund të shkaktojë dëmtim të retinës suaj.
Uji
Sugjerimi ynë përfundimtar mund të mos jetë ushqimi, por është po aq i rëndësishëm për shëndetin optimal të syve sa çdo gjë tjetër që kemi përmendur në këtë listë.
Uji është një përbërës i rëndësishëm për shëndetin e syve pasi mund të parandalojë dehidratimin dhe tharjen e syve, duke i bërë ata të ndihen rehat gjatë gjithë ditës.