Frymëmarrja është një funksion automatik, të cilit rrallëherë i kushtojmë vëmendje, por mënyra se si marrim frymë mund të ketë një ndikim të fuqishëm në shëndetin tonë.
Në momentet e stresit, trupi reagon me përshpejtim të rrahjeve të zemrës, rritje të tensionit të gjakut dhe tendosje të muskujve, të cilat të gjitha mund të ndikojnë negativisht në zemër.
Kardiologët paralajmërojnë se stresi nuk është vetëm një barrë emocionale, por edhe një faktor rreziku fiziologjik për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës.
“Nëse jeni vazhdimisht nën stres, ndodhin procese inflamatore në trup, rriten nivelet e sheqerit dhe kolesterolit, të cilat të gjitha e shtojnë rrezikun për sëmundje të zemrës”, shpjegon kardiologu Dr. Mohamed Shirazi për Parade.
Një teknikë e thjeshtë, por shumë efektive, e rekomanduar nga kardiologët në raste të tilla, është e ashtuquajtura “frymëmarrja në kuti”.
Ky është një ushtrim në të cilin frymëmarrja bëhet sipas një modeli të strukturuar: thithni për katër sekonda, mbani frymën për katër sekonda, nxirrni frymën për katër sekonda dhe më pas qëndroni pa marrë frymë për katër sekonda të tjera – dhe kështu me radhë, në një cikël, për rreth tre minuta.
Kardiologia Dr. Luiza Spadaro pohon: “Frymëmarrja në kuti përdoret shpesh pas situatave stresuese për të rikthyer ritmin normal të frymëmarrjes”, transmeton Telegrafi.
Ajo shton se praktika e rregullt e kësaj teknike mund ta zvogëlojë stresin, të përmirësojë gjumin dhe të ketë efekt pozitiv në shëndetin e zemrës.
“Kur ngadalësoni dhe e kontrolloni vetëdijshëm frymëmarrjen, trupi çliron tensionin dhe ul nivelin e stresit, çka ndihmon si zemrën, ashtu edhe mushkëritë”, thotë Dr. Shirazi.
Kardiologët theksojnë se ky ushtrim aktivizon sistemin nervor parasimpatik, një mekanizëm fiziologjik që është përgjegjës për relaksimin.
Kardiologia Dr. Ijeoma Eleazu shpjegon se kjo çon në ngadalësim të rrahjeve të zemrës, ulje të tensionit të gjakut dhe përmirësim të ndryshueshmërisë së ritmit të zemrës që janë tregues kryesorë të ekuilibrit në sistemin kardiovaskular.
Dr. Shirazi shton se e përdor këtë teknikë edhe në shtëpi, me fëmijët e tij, për t’i ndihmuar të qetësohen në momente stresuese.
Stresi e ndryshon mënyrën e frymëmarrjes – ajo bëhet e shpejtë dhe sipërfaqësore, gjë që vendos një barrë shtesë mbi zemrën.
“Frymëmarrja sipërfaqësore do të thotë që mushkëritë nuk zgjerojnë kapacitetin e tyre të plotë, ndaj oksigjenimi i gjakut është më i dobët, çka mund të çojë në përshpejtim të rrahjeve të zemrës dhe në rritje të tensionit”, shpjegon Dr. Spadaro.
Me kalimin e kohës, kjo mund të ndikojë edhe në funksionet njohëse, pasi truri furnizohet me më pak oksigjen. Për këtë arsye, ekspertët theksojnë rëndësinë e frymëmarrjes së vetëdijshme, një zakon i thjeshtë që mund të sjellë ndryshime të mëdha për shëndetin e zemrës dhe të mendjes.