Nëse dieta juaj është vazhdimisht e pasur me karbohidrate dhe sheqerna,
trupi juaj mund të bëhet i pandjeshëm ndaj insulinës dhe glukoza nuk absorbohet siç duhet, kështu që ajo vazhdon të qarkullojë në qarkullimin e gjakut.
Sheqeri i lartë në gjak njihet si hiperglicemi dhe mund të çojë në probleme të tjera shëndetësore në të ardhmen, të tilla si sëmundje kardiovaskulare, dëmtim të nervave dhe dështim të veshkave.
Sheqeri i ulët në gjak, ose hipoglicemia, shpesh ndodh tek njerëzit me diabet që marrin ilaçe që rrisin nivelet e insulinës në trup.
Sheqeri i ulët në gjak tek këta individë mund të ndodhë për shkak të marrjes së shumë ilaçeve, anashkalimit të vakteve, ngrënies më pak se normalja ose ushtrimeve më shumë se normalja.
11 Simptoma të Sheqerit të Ulët në Gjak
1. Djersitje (sidomos në pjesën e prapme të qafës në vijën e flokëve)
2. Nervozizëm, dridhje dhe dobësi
3. Shikim i turbullt
4. Rrahje të shpejta të zemrës
5. Uri ekstreme dhe të përziera të lehta
3. Marramendje dhe dhimbje koke
4. Lodhje e pashpjegueshme
5. Vështirësi në gjumë
6. Lëkurë e zbehtë
7. Probleme me të menduarit qartë ose përqendrimin
8. Humbje e vetëdijes, ose edhe kriza ose koma në raste ekstreme
11 Simptoma të Sheqerit të Lartë në Gjak
1. Rritje e urisë dhe etjes
2. Mungesë energjie, ndjenjë letargjie
3. Mungesë përqendrimi
4. Urinim i shpeshtë
5. Vështirësi në frymëmarrje
6. Dhimbje stomaku
7. Humbje peshe (por ndjenjë më të uritur se zakonisht)
8. Shikim i turbullt dhe dhimbje koke të shpeshta
9. Plagë që shërohen më ngadalë se zakonisht
10. Ndjeshmëri shpimi gjilpërash dhe mpirje në duar dhe këmbë
11. Mishrat e dhembeve te fryrë ose që rrjedhin gjak
8 Mënyra për të Balancuar Sheqerin në Gjak Natyrshëm
1. Minimizoni Karbohidratet e Përpunuara
Monitorimi i marrjes së karbohidrateve është shumë i rëndësishëm kur përpiqeni të balanconi sheqerin në gjak. Shmangni karbohidratet e përpunuara si buka, makaronat, produktet e pjekura, krisurat, granola-t dhe pijet me sheqer, pasi ato mund të shkaktojnë rritje të niveleve të sheqerit në gjak. Zgjidhni karbohidrate nga ushqimet e plota si drithërat e plota, fasulet, thjerrëzat, frutat dhe perimet. Këto ushqime janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese, dhe do të ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak.
2. Hani më shumë fibra
Fibra është një lëndë ushqyese e shkëlqyer për menaxhimin e sheqerit në gjak. Ajo ngadalëson tretjen e karbohidrateve dhe thithjen e sheqerit, duke rezultuar në një rritje më graduale të niveleve të sheqerit në gjak. Fibra e tretshme është treguar posaçërisht se përmirëson menaxhimin e sheqerit në gjak. Mund ta gjeni në ushqime të tilla si fasulet e zeza, lakrat e Brukselit, patatet e ëmbla, brokoli, mollët, tërshëra dhe farat e lirit.
3. Bëni gjumë të mjaftueshëm
Mungesa e gjumit mund të shkaktojë që qelizat të jenë më pak të ndjeshme ndaj insulinës, kështu që një gjumë i mirë natën është shumë i rëndësishëm. Gjumi i dobët gjithashtu mund të rrisë oreksin dhe të çojë në shtim në peshë. Mungesa e gjumit zvogëlon çlirimin e hormoneve të rritjes dhe rrit nivelet e kortizolit, të cilat të dyja luajnë një rol kyç në menaxhimin e sheqerit në gjak.
4. Bëni ushtrime të rregullta
Ushtrimet e rregullta mund t’ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të rrisni ndjeshmërinë ndaj insulinës. Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës do të thotë që qelizat tuaja janë më të afta të përdorin sheqerin e disponueshëm në qarkullimin e gjakut.
Ushtrimet gjithashtu ndihmojnë në nxitjen e glukozës për të hyrë në qelizat tuaja muskulore, gjë që ndihmon në menaxhimin e niveleve të glukozës. Mundohuni të bëni një lloj ushtrimi çdo ditë, qoftë ecje, vrapim, stërvitje me pesha, not apo çiklizëm.
5. Menaxhoni stresin tuaj
Kur jeni të stresuar, sheqeri në gjak tenton të rritet. Hormonet si glukagoni dhe kortizoli emetohen gjatë periudhave të stresit dhe ato mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak. Yoga dhe meditimi janë të dyja jashtëzakonisht të dobishme për uljen e stresit, ashtu si frymëmarrja e thellë dhe zvogëlimi i marrjes së kafeinës.
6. Gjithmonë hani mëngjes
Është e vërtetë ajo që thonë – mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Ngrënia e mëngjesit është veçanërisht e rëndësishme për ata që janë në rrezik të zhvillojnë hipoglicemi. Përqendrohuni në një mëngjes me proteina të larta në vend të një mëngjesi me karbohidrate të larta. Një vakt i pasur me proteina mund të çojë në rritje më të ulëta të glukozës pas vaktit.
7. Përqendrohuni në Kontrollin e Porcioneve
Kontrolli i porcioneve ndihmon në marrjen e rregullt të kalorive dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të moderuar. Menaxhimi i peshës nxit nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak dhe mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Kontrollimi i madhësisë së porcioneve mund të zvogëlojë rritjen e sheqerit në gjak për shkak të marrjes më të ulët të kalorive. Për të menaxhuar madhësinë e porcioneve, përdorni pjata më të vogla, hani ngadalë, mos hani ndërsa jeni të shpërqendruar (duke parë TV ose në telefon) dhe shmangni restorantet ku hani sa të doni.
8. Pini më shumë ujë
Pirja e ujit dhe qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak. Uji ndihmon në nxjerrjen e glukozës nga trupi. Mund të ndihmojë në hollimin e sheqerit në gjak dhe uljen e tij në një mënyrë të shëndetshme. Synoni të pini tetë gota 225g në ditë dhe qëndroni larg pijeve me sheqer që mund të rrisin glukozën në gjak, të rrisin shtimin në peshë dhe të rrisin rrezikun e diabetit.
Nëse po përpiqeni të balanconi nivelet e sheqerit në gjak, shpresojmë që ky postim t’ju japë një pasqyrë se si ta balanconi sheqerin në gjak natyrshëm dhe në mënyrë efikase.
